[...] spadnie to na siłownie zacznę chodzić 3 razy w tygodniu, a 3 razy na basen Odżywianie : jadłem niezdrowo i nie kontrolowałem siebie ani tego co jem.. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie przychodzi mi nic do głowy Stan zdrowia : bul tyłka na siodełku rowerka , na razie wytrzymuje ok godzinę. Preferowane formy [...]
[...] swoje działanie na gromadzenie energii (czy to pod postacią glikogenu, czy tkanki tłuszczowej), a przypadku przedłużającego stanu niedoboru energii (np. długotrwała redukcja) spowalnia metabolizm i przechodzi na tzw. tryb ekonomiczny. Podsumowując - w przypadku niedoboru energii (głodówka/trening) organizm w pierwszej kolejności [...]
[...] znajdźcie wagę z większą skalą. Nie da się tak na oko. Można jeszcze mierzyć obwody ale to za mało. A co do składników diety: 110 x 24 x 0.9 x 1 = 2376 kcal PRAWIDŁOWO redukcja - 800 kcal ZACZĄŁBYM OD NIŻSZEGO DEFICYTU. 1576 zapotrzebowanie. J.W 2g białka na kg - 220g TO SĄ PROPORCJE PRZY ĆWICZENIACH. DLA OSOBY NIE ĆWICZĄCEJ SIŁOWO TO MOŻE [...]
Witam ponownie Z góry przepraszam za post pod postem ale nie chciałem zakładać nowego tematu. Tak więc redukcja z Trec'iem udała się bardzo. Poleciało kilka kilogramów ale przede wszystkim zmniejszył się poziom tłuszczu. Jestem jak najbardziej zadowolony choć wiadomo, że do docelowego 8% BF jest jeszcze daleko. Jestem już zmęczony redukcją gdyż [...]
30 dni redukcji na keto Chciałbym napisać jak wyglądała moja redukcja, a raczej jej początek. Rozpocząłem rok, jak co roku, dietą keto. Celem było zwiększenie korzystania głównie z tłuszczu jako źródła energii i reset po świętach. Do wyliczenia makra skorzystałem z formatki jaką sam stworzyłem bazując na wiedzy jaką posiadam, uwzględniając wagę, [...]
[...] masujących robi to źle więc zakładam że Kerad mnie nie rozczaruje i też zamiast 6 kg mięśni weźmie 6 kg tłuszczu i 1 kg mięśni;-) Magor i Kuba potwierdzają, że zrobienie jako amator dobrej masy jest cięższe niż redukcja;-) nie porównujmy Karola Małeckiego do nas zwykłych zjadaczy runa leśnego;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-01-05 18:45:14
[...] -Rozpiętki 4 serie 17,5-22,5 -15,12,10,8 -WL na minusie-15,12,10,8-67,77,85,85 -Brama wyciąg od dołu klęcząc 15x20,12x20,10x27,8x27 -Wypychania hantli leżąc plecami tyłem o ławkę 15,12,10x30 8x35 Barki bok: robię je 2 razy w tygodniu. -unoszenie bokiem leżąc na ławce bokiem 15,12,10x7,5 8x10kg Dalej redukcja aż do czasu zejścia tłuszczu.
[...] było Was poznać i wymieniać poglądy.Dziękuję za miłe słowa i słowa krytyki za wsparcie gdy nie szło i pochwały gdy szło. Napiszę Wam, że najlepszy okres to pierwsza redukcja wtedy to się chciało bo człowiek widział efekty i osiągnął upragniony cel kratę na lato (teraz mi na niej nie zależy bo takie odwodnienie i brak tłuszczu może [...]
redukcja to zrzucanie tłuszczu a rzeźba to poprawa wizualna mięsni przy niskim BF czyli tez może byc to redukcja. FBW bedzie najlepszy moim zdanie, jak masz oponke to na całym ciele pewnie masz coś tłuszczyku.
[...] wam ze jestem na redukcji 3 tyg , dzis pomiary , a zrobione pomiary z ranoa naczczo taj jak zawsze pomiary robie . spadl mi 1 cm w pasie pomiar faudu tluszczu , przed redukcja 13 mm teraz 8,9 mm czyli jednak cos idzie w dol waga spadla chyba o 1kg a w bicepsie 2 mm jest wiecej ,czyli jesli waga spadla a tluszcz z minimalnie tez sie [...]
Redukcja tydzien 2 Jak widać mocny regress , zajmie mi podejrzewam dzien albo dwa żeby dojść do wagi z piątku czyli 87,6. Wstałem i brzuch mocno wydęty, czuć że na jelitach siedzi. Wiem że całość praktycznie znajduje się w jelitach i trochę woda podeszła od tej spożytej chemii razem wziętej na targach a mimo to sylwetka wygląda nawet trochę [...]
[...] żyć z ta waga plus już lekko coś tam pobolewa to łokieć to kolano to ostatnio nadgarstek%-) Poziom tłuszczu akceptowalny Startów w tym roku nie będzie ma pewno Jedynie jakaś redukcja myśle koło kwietnia zaczniemy tak żeby na sezon wyglądać w miare przyzwoicie z waga 120-122kg (tak sobie wróżę ale może będzie i mniej zobaczymy) [...]
Biegać w końcu zacznę, ale jestem więcej niż przekonany, że chociaż 10% uda się bez katowania się hardcoreowym treningiem. WaCki - redukcja dlatego, że mimo braku mięśni ważę 83 kg, mam pełno tłuszczu na bokach, brzuchu i klacie. Po prostu fatalnie to wygląda nawet w ubraniach. Poza tym, jeśli wziąłbym teraz dietę z nadwyżką kaloryczną doszedłbym [...]
To i ja dołączę się do zabawy. Wiek 26 lat Waga aktualnie ok. 84kg (redukcja z 95kg) Wzrost 170 cm Staż 6 lat z czego 5 lat bez diety, suplementacji, a sam trening typowo rekreacyjny, gdyby zsumować przerwy w treningach to będzie ok. 1 roku W chwili obecnej jestem na redukcji; 1. Biceps przodem, 2. Najszerszy grzbietu przodem, 3. Klatka bokiem, [...]
[...] stylu życia, ponieważ tamten był kary godny. Codziennie słodycze, przekąski, nieregularne posiłki etc. Nie czuję się jakoś strasznie źle na tej diecie. Rozumiem, że redukcja wymaga liczenia b/w/t/ kcal itp. Tamto pytanie właśnie tego dotyczyło, bo trochę się przeraziłam myślą, żeby liczyć do do końca życia Teraz nawet nie jestem w [...]
[...] pokazuje mi 20gr tłuszczu WTF :O To z Lidla/biedronki jest odtłuszczone, a to co kupujesz w mięsnym nie jest. (jest przerośnięte tłuszczem). Żadnych cudów nie ma. Równie dobrze można zadać pytanie czemu w sklepie masz mleko od 0 do 3,2%? a krowa daje przecież mleko ponad 5% tłuste. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-03-29 16:13:28
183, redukcja byla zszedlem do 92 cm w pasie, ale teraz mam miesiac przerwy i jem gowniane zarcie :/ tak wyszlo ze jestem na "łasce kogos" na wakacjach i jem to co mi daja, w pasie mam teraz 98 cm :/ mam zamiar dobbra redukcje zrobic od wrzesnia kiedy to juz wroce do siebie i bd dalej chodzil na silke i mial diete Moze wydaje sie ze tluszczu [...]